Baca selengkapnya
Merekomendasikan Artikel Artikel Komentar Cetak Artikel Bagikan tulisan ini di Facebook Artikel ini di TwitterBerbagi tulisan ini di LinkedinBerbagi tulisan ini di LezatBerbagi tulisan ini di DiggBerbagi tulisan ini di RedditBerbagi tulisan ini di PinterestPengarang Ahli Dee Braun skincare murah
Diet sangat urgen untuk perawatan kulit. Ibu lokasi tinggal tangga, maupun yang berkecimpung di dunia bisnis, sering terjebak dalam perangkap melewatkan santap siang atau mengandalkan jajanan atau sandwich `olahan`. Yang jauh lebih gampang disiapkan, dan jauh lebih sehat, ialah telur rebus dan tomat, sepotong keju dan apel, atau cawan susu dan sepotong buah.
Jangan tak sempat minum tidak sedikit air, ini tidak menggemukkan dan menolong untuk mencuci dan mencuci sistem. Banyak perempuan suka mengawali hari dengan tidak banyak jus lemon segar atau botol namun tanpa pemanis. Beberapa terapis keelokan menyarankan guna menambahkan sesendok madu andai Anda merasa jerawatan; yang lain menganjurkan minum tidak tidak cukup dari delapan gelas air per hari salah satu waktu makan.
"Kulit Anda ialah sidik jari dari apa yang terjadi di dalam tubuh Anda, dan semua situasi kulit, dari psoriasis sampai jerawat sampai penuaan, ialah manifestasi dari keperluan internal tubuh Anda, termasuk keperluan nutrisinya," kata Georgiana Donadio, PhD, DC, MSc, pendiri dan direktur National Institute of Whole Health di Boston.
Sekarang anda tahu alangkah pentingnya itu, nutrisi apa yang paling diperlukan kulit Anda?
Vitamin C, E, A
Vitamin C ialah garis depan kami dalam mengurangi kehancuran yang diakibatkan oleh radikal bebas. Radikal bebas menghancurkan kolagen dan elastin - ini ialah serat yang menyokong struktur kulit anda - yang secara langsung sehubungan dengan seberapa muda kulit anda terlihat. Radikal bebas diakibatkan oleh penyampaian sinar matahari yang berlebihan, racun lingkungan dan polusi. Saat kita menggabungkan Vitamin C dan Vitamin E, kita mempunyai pertahanan yang efektif terhadap penyampaian sinar matahari yang berlebihan. Makanan tinggi vitamin C tergolong paprika (merah dan hijau), lobak, kangkung, peterseli, collard greens, jambu biji, dan brokoli.
Vitamin E ialah antioksidan powerful yang meminimalisir efek kerusakan dampak sinar matahari pada kulit. Saat kita menggabungkan Vitamin E dengan Vitamin A, E paling efektif untuk menolong mencegah kanker kulit tertentu. Vitamin E pun dikenal dapat meminimalisir munculnya kerutan. Minyak biji gandum, safflower dan bunga matahari, almond, bayam hijau, persik, biji bunga matahari, plum, tomat, asparagus, kubis, dan alpukat ialah sumber makanan yang paling baik dari Vitamin E.
Vitamin A menyokong dan menolong perbaikan dan pemeliharaan kulit yang tepat. Jika Anda kelemahan vitamin A, ini dapat mengakibatkan kulit kering dan mengelupas. Sumber makanan Vitamin A tergolong hati (hati pun adalahpenyedia utama zat besi), wortel, cabai, dandelion, collard greens, aprikot, kangkung, bayam, ubi jalar, dan melon.
Selenium
Selenium ialah antioksidan lain, namun kali ini adalahmineral, yang secara langsung bertanggung jawab atas elastisitas jaringan. Selenium pun membantu mencegah kehancuran sel yang diakibatkan oleh radikal bebas dengan guna tambahan yang dihubungkan untuk meminimalisir risiko kanker payudara. Mineral spektakuler ini pun dapat memainkan peran urgen dalam pencegahan kanker kulit sebab dapat mengayomi kulit kita dari kehancuran yang diakibatkan oleh sinar ultraviolet yang berlebihan.
Sumber selenium dalam makanan tergolong bibit gandum, makanan laut (tuna dan salmon), bawang putih segar, kacang Brazil, nasi (coklat), telur, dan roti (gandum utuh). Makan melulu 3-4 kacang Brazil sehari akan menyerahkan asupan selenium yang lumayan untuk mayoritas orang.
Seng
Seng ialah mineral yang sangat urgen untuk mengawal kesehatan kulit - terutama untuk mereka yang berjerawat sebab jerawat tersebut sendiri barangkali merupakan fenomena kekurangan seng. Efek seng pada kulit tergolong mengontrol buatan minyak di kulit serta menolong mengontrol sejumlah hormon yang merangsang munculnya jerawat. Seng ialah mineral urgen untuk faedah kekebalan tubuh yang sehat selain dibutuhkan untuk penglihatan, rasa, dan penciuman yang sehat. Makanan kaya seng tergolong labu (bijinya), tiram segar, jahe, telur, kacang Brazil, oat, dan pecan.
Asam lemak omega-3
Kulit yang meradang, kering atau sering merasakan episode jerawat, komedo dan / atau komedo putih dapat paling diuntungkan dengan penambahan asupan Asam Lemak Esensial (EFA) - khususnya omega-3. EFA dominan langsung pada perbaikan kulit, kelembapan kulit, dan kelenturan jaringan. Karena kenyataan bahwa tubuh anda tidak dapat menghasilkan EFA, asam lemak esensial ini mesti didapatkan melalui makanan. Sumber EFA tergolong biji chia, biji rami dan minyak biji rami, dan, guna non-vegetarian, minyak ikan yang dipanen secara liar.
Kapan juga memungkinkan, yang terbaik ialah mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan dari sumber makanan utuh sebab ini lebih murni, lengkap, dan berkali-kali lebih efektif - tanpa risiko dirugikan sebab menelan terlalu tidak sedikit vitamin atau mineral. Namun untuk banyak orang, gaya hidup atau lingkungan lainnya skincare
0 Reviews